Is 123 Toolbox free to use?

Yes. Every tool on 123 Toolbox is free and runs directly in your browser — no account or payment required.

Are my files uploaded to a server?

No. Files and text are processed locally in your browser and are not uploaded by 123 Toolbox, except for a few tools that clearly depend on an external resource.

What kinds of tools are available?

123 Toolbox includes hundreds of tools for PDFs, images, developers, designers, Khmer language, geospatial data, security, math, and everyday work.

Which languages does 123 Toolbox support?

The interface supports English, Khmer, and a bilingual English–Khmer mode.

How do I use Heart Rate Zones?

Enter your age Optionally add your resting heart rate Read your max HR and Z1–Z5 target zones

Is Heart Rate Zones free to use?

Yes. Heart Rate Zones on 123 Toolbox is free and runs directly in your browser — no account or payment required.

Do I need to install anything to use Heart Rate Zones?

No installation is required. It runs in a modern web browser and processes your input locally on your device.

Is Heart Rate Zones available in Khmer?

Yes. The 123 Toolbox interface supports English, Khmer, and a bilingual English–Khmer mode.

All tools / ឧបករណ៍ទាំងអស់Heart Rate Zones — តំបន់ចង្វាក់បេះដូង

Heart Rate Zones

តំបន់ចង្វាក់បេះដូង

Find your heart-rate training zones from age, with optional resting heart rate for Karvonen-based zones. / ស្វែងរកតំបន់ចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ពីអាយុ និងចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (ស្រេចចិត្ត) តាមរូបមន្តខាវ៉ូណេន។

Age / អាយុ / Age / អាយុyears / ឆ្នាំ / years / ឆ្នាំResting heart rate (optional) / ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (ស្រេចចិត្ត) / Resting heart rate (optional) / ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (ស្រេចចិត្ត)bpm / ចង្វាក់/នាទី / bpm / ចង្វាក់/នាទី

Estimated max HR (220 − age) / ចង្វាក់អតិបរមាប៉ាន់ស្មាន (២២០ − អាយុ)

190 bpm

Zone / តំបន់	Intensity / កម្រិតខ្លាំង	% of max HR / % នៃចង្វាក់អតិបរមា	BPM (of max) / ចង្វាក់/នាទី (តាមអតិបរមា)
Z1	Very light — warm-up & recovery / ស្រាលខ្លាំង — កម្តៅសាច់ដុំ និងសម្រាក	50–60%	95–114
Z2	Light — endurance base / ស្រាល — មូលដ្ឋានការស៊ូទ្រាំ	60–70%	114–133
Z3	Moderate — aerobic / tempo / មធ្យម — អេរ៉ូប៊ិក / តេមប៉ូ	70–80%	133–152
Z4	Hard — threshold / ខ្លាំង — កម្រិតកំណត់	80–90%	152–171
Z5	Maximum — sprint / អតិបរមា — រត់ប្រញាប់	90–100%	171–190

220 − age is a rough population estimate (Fox & Haskell); your true max may differ. Reserve-based zones use the Karvonen formula. Stop exercising and see a doctor if you feel chest pain, dizziness, or unusual shortness of breath. / រូបមន្ត ២២០ − អាយុ គ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មានតាមប្រជាជន (Fox & Haskell)។ តំបន់តាមចង្វាក់ពេលសម្រាក ប្រើរូបមន្តខាវ៉ូណេន។ សូមឈប់ហាត់ និងទៅជួបគ្រូពេទ្យ បើឈឺទ្រូង វិលមុខ ឬដកដង្ហើមខ្លីខុសប្រក្រតី។

Loading…

Frequently asked questions / សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

Calculate your maximum and target heart-rate zones using the 220-age and Karvonen formulas. / គណនាអត្រាបេះដូងអតិបរមា និងតំបន់គោលដៅរបស់អ្នក ដោយប្រើរូបមន្ត 220−អាយុ និង Karvonen។

Next recommended tools / ឧបករណ៍ណែនាំបន្ទាប់

BMR / TDEE Calculator — គណនា BMR / TDEEShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Body Fat Calculator (US Navy) — គណនាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Earth Materials & 3D Atom Pro — សារធាតុផែនដី & អាតូម 3D ProShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Electronics Calculators — ម៉ាស៊ីនគណនាអេឡិចត្រូនិកShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Ideal Weight Calculator — គណនាទម្ងន់សមស្របShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា Macro Calculator — គណនា MacronutrientShares a category or workflow / មានប្រភេទ ឬលំហូរការងារដូចគ្នា