Work back from a wake-up time to ideal bedtimes, or forward from a bedtime to recommended wake times, based on 90-minute sleep cycles. General guidance only, not medical advice. / គណនាថយក្រោយពីម៉ោងភ្ញាក់ ទៅរកម៉ោងគេងល្អបំផុត ឬគណនាទៅមុខពីម៉ោងគេង ទៅរកម៉ោងភ្ញាក់ដែលគួរណែនាំ ដោយផ្អែកលើវដ្តគេង ៩០ នាទី។ គ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅ មិនមែនជាដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។
Each cycle is assumed to be 90 minutes, plus about 14 minutes average time to fall asleep. Sleep needs vary by age and person, so treat these times as general guidance — this is not medical advice. / វដ្តនីមួយៗសន្មតថា ៩០ នាទី បូកប្រហែល ១៤ នាទីជាមធ្យមដើម្បីងងុយគេង។ តម្រូវការគេងប្រែប្រួលតាមអាយុ និងបុគ្គលម្នាក់ៗ ដូច្នេះសូមចាត់ទុកម៉ោងទាំងនេះជាការណែនាំទូទៅ — មិនមែនជាដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។